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最近レイカースでも、ジムに通う人が多くなったようですね。僕も１～２週間に一度、ウェイトトレーニングをやっています。ただ時間のないときはジムに行けないし、気分の乗らない時もあります。で、そういうときには、自宅で簡単に（気負わずに）出来るトレーニングをおすすめします。
ところで「ＴＡＲＺＡＮ」という雑誌をご存じでしょうか？様々なトレーニングの紹介やそのための知識、季節によっては水泳などの特集が組まれる雑誌なんですが、これが結構おもしろくてよく読んでいます。その中で紹介されていたあるトレーニングで僕自身が「効果あるな」と感じたものを一つ紹介します。
Aufbau Training (アウフバウ トレーニング)
もともとリハビリのためにドイツで開発されたトレーニングで、股関節の動きをなめらかにしたり、股関節周辺の筋肉のコンビネーションを良くしたり、股関節や骨盤の柔軟性を高めたりできます。
実際のトレーニング方法ですが、これは絵や写真がないとなかなか説明しずらいので、検索ページで「アウフバウ」と入れて探してみてください。簡単なやつを言葉だけで説明すると・・・・
①まず仰向けに寝る
②ヒザを伸ばしたまま片足を床と垂直に上げる
③上げた足を床すれすれまで、左右におろす(ヒザはのばしたまま）
④これをつま先を内に傾けたり、外に傾けたりして、左右５回程度行う
分かりますか？正直なところウェイトトレーニングのようなつらさは全然ないです。でも効果大きい！地道にやれば必ず足が速くなります。（と思います・・・）僕はもともと足が遅くて、大学の頃はバックスの中で一番足が遅かったんです。実はプロップと競争して負けたこともあります。今でも足は速くはないけど、トレーニングの効果はあったと思いこんでいます。興味がある人は、ぜひ挑戦してみてください。
また何か面白いトレーニングがあれば紹介します。では （文・岡室Cap)
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